» La seule voie permettant de parvenir à une forme véritable est un travail physique progressif et intense relié à une symbolisation corps/esprit » Joseph Pilates
Le Pilates est conçue pour accroître force et souplesse en combinant la pratique physique et la discipline mentale. La démarche est holistique et vise à développer harmonieusement corps et esprit.
Il s’inspire de deux courants :
- la méthode Orientale, fondée sur le Yoga, où la respiration, le contrôle et la souplesse du corps sont les principaux supports
- la méthode Occidentale, construite sur le développement de la force et de l’endurance
L’objectif est de développer de façon globale et harmonieuse l’individu en se concentrant pour le travail physique sur les muscles profonds (soutien du squelette) et le « Power house » ou « Centre » sans fatiguer ni le cœur, ni les organes internes. Le travail permet de gagner en puissance, en grâce et en maintien.
Les exercices de renforcement se font dans le déplacement et sur la dynamique du mouvement (alignement de la structure osseuse, abdominaux profonds, zone lombaire). La variété des mouvements et le petit nombre de répétitions permettent de renforcer, allonger et tonifier les muscles, sans créer de volume. Le mouvement est alors allégé et amplifié.
Les clés de la méthode
- La concentration : c’est l’esprit qui guide le corps
- Le centrage : c’est le principe fondamental de la méthode.
Tous les exercices partent de la région abdominale c’est à dire du centre « the power house » qui permet une fondation solide - La respiration : tous les exercices sont exécutés avec un rythme respiratoire précis
- L’isolation : la capacité à conserver une partie du corps immobile tout en activant une autre partie est primordiale
- La précision : tous les exercices ont un but extrêmement précis.
Le détail est important car la qualité prime sur la quantité - La fluidité : tous les exercices s’enchaînent avec une dynamique spécifique (grâce et félinité)
- La maîtrise du mouvement : le but de tout exercice est de contrôler les mouvements exécutés
- La fréquence : c’est la répétition des exercices et combinaisons qui permet la maîtrise parfaite.
LES 16 MOUVEMENTS
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